神戸市介護サービ= 473;協会　研修会

講演= ;：「介護ストレスと&#= 12381;のマネジメント」

講師= ;：大阪人間科&= #23398;大学人間科学部健= 247;心理学科

　教授　山田冨美雄　= 氏

相= 5163;がどう見えるかはӕ= 1;ちらの気持ちの持ち&= #12424;うである

ある絵を笑った顔= ;をして見るグループ&#= 12392;怒った顔して見る|= 64;ループに分けると、= 笑った顔

で見たグループの= ;方が、明らかに喜び&#= 12398;感情が増し、怒り{= 98;感情は減る。

ちょっとしたスキ= ;ルで、いつも笑って&#= 12356;る方がいいようにö= 05;いますが・・・。

現代= ;の世の中は大人も子供もスӠ= 8;レスきわまりない

●１９&= #65305;８年～毎年３万人= 197;上が自殺

ストレスマネジӣ= 3;ント＝自分のストレ&= #12473;を自分で管理する= 371;と

　　= ;　　↓

ドキドキ<= span lang=3DEN-US style=3D'mso-bidi-font-size:10.5pt;font-family:"MS Gothic"'>(<= /span>脈拍= ;増加)　　　　　自立神&= #32076;系交感神経の働= ;き

ノー= 510;ルな防衛反応

脅威事態に遭遇し{= 83;ときに発生する防衛= メカニズム

ハラハラ<= span lang=3DEN-US style=3D'mso-bidi-font-size:10.5pt;font-family:"MS Gothic"'>(<= /span>激し= ;い呼吸)　
ブルブル<= span lang=3DEN-US style=3D'mso-bidi-font-size:10.5pt;font-family:"MS Gothic"'>(<= /span>武者= ;震い)　
ヒヤヒヤ<= span lang=3DEN-US style=3D'mso-bidi-font-size:10.5pt;font-family:"MS Gothic"'>(<= /span>手に= ;汗)

　　　　↓

脅威事態じゃない= ;のに交感神経系が勝&#= 25163;に動き出す

ストレスが長引く= ;→免疫系の働きが抑= 1046;される→外部から侵= ;入するウィルス、細&#= 33740;の増殖

を抑えられない→= 病気になりやすい

スӠ= 8;レスは、その時だけ&= #12394;ら身を守ってくれ= 427;善だが、長引くと病= ;気の原因になる。

ストレッサとス= 488;レス反応の間の心の= ;プロセス（気づ= くプロセスと対処す= 2427;プロセス）

<= img width=3D41 height=3D83 src=3D"yamada.files/image005.gif" alt=3D"角&= #20024;四角形: 気づき" v:shapes=3D"_x0000_s1036" class=3Dshape v:dpi=3D"96"><= img width=3D41 height=3D83 src=3D"yamada.files/image006.gif" alt=3D"角&= #20024;四角形: 対処" v:shapes=3D"_x0000_s1037" class=3Dshape v:dpi=3D"96">=

ストレッサへの気= ;づき　→　・ストレ= 2483;サへの対処

・ス= ;トレッサからの回避

・ス= ;トレッサの除去

・考= ;え方の修正

過労死や過労自殺= ;が多い職場（カラセ&#= 12483;クの３要素）

　①仕事量が多過= ぎる、過剰な仕事

②裁= 量権のなさ(仕事を= 人に振る、先に延ば= 2377;というコントローӤ= 3;ができるかどうか。<= span lang=3DEN-US>)

③相= 談相手がいない

ストレス反応・症= ;状

　身体－疲&= #21172;、頭痛、腹痛、下= 178;・便秘etc

心　－不安、う= 2388;、怒り、混乱、焦Ӛ= 6;、孤立感、劣等感etc

行動－けんか、= 2356;じめ、暴力、傷害ӌ= 9;遅刻・早退、職場不&= #36969;応etc

ストレスマネジメ= ;ントの奥義＝&#= 12424;ろしく・ね

よ=

ストレ= スの原因(ストレッサ)が予測で&#= 12365;れば怖くない！

・ス= ;ケジュール管理

・日記をつ= 2369;る

・ス= ;トレスカレンダーを&#= 20316;る　など

ろ

何事も= 論理的&#= 12395;対処すれば解決す|= 27;！

んりてき　= 2288;　　・アルコールӚ= 0;ギャンブルに逃げな&= #12356;

・あきらめ= 2394;い

・専門家に= 0456;談する

・情報を集= 2417;る　など

し

よい生= 活習慣を&#= 31689;けばストレスに強{= 67;なれる！

ゅうかん　= 2288;　　・早寝早起き

・快食快便

・バランス= 2398;よい食事

・適度な運= 1205;

・適度な労= 0685;

く

くつろぎの時間= を作ってストレス反= 4540;に勝つ！

つろぎ　　　　　= ;・リラクセーション&#= 25216;術を身につける

・独自のく= 2388;ろぎの工夫(音楽、アロマӌ= 9;瞑想、運動etc)

※くつろぎ= 392;緊張は裏腹

ね

最後に= 、疲れたら寝る！

る　　　　= 2288;　　・６～８時間ӗ= 8;睡眠がベスト

・熟睡、目= 5226;めの良い睡眠

　　☆どう= 375;ようもなくなったら= ;病院に行く☆

リラックスす&#= 12427;こつ

風呂(ぬるめ、たっ&#= 12407;り、ゆっくり)

お茶(緑茶、紅茶、&#= 29640;琲)

瞑想(閉眼・集中・&#= 21628;吸調整)

睡眠(レム睡眠まで90分、うたたね)

クスリ(安定= ;剤、睡眠剤、抗精神&#= 21092;)

リラックスで&#= 12365;る音楽

バッ= ;ハのＧ線上のアリア&#= 12289;パッフェルベルの|= 59;ノン、ヴィバルディ= の四季　など

リラックスで&#= 12365;る香り

ラベ= ;ンダー、カモミール&#= 12289;レモン、サンダル|= 54;ッド　など


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